Ofengemüse mit Feta und Linsen
540kcal
31 gProtein
52 gKohlenh.
21 gFett
Rezepte importieren aus
TikTok-LinkWebseiten-LinkFotoScreenshotKamera
Beispieldarstellung.
Dein Körper. Dein Rhythmus. Dein Weg.
Training, Ernährung und Zyklus im Einklang. GiuNavis begleitet dich durch deinen Alltag und passt sich an das an, was dein Körper gerade braucht.
GiuNavis ist noch in Entwicklung. Der Beta-Test startet im Januar 2027.
Das ist Mia. Und ihr Alltag hält sich an keinen Plan.
Frühdienst, Nachtdienst, ein Zyklus mit eigenem Kopf – und ein Trainingsplan, der davon nichts weiß. Sieh dir in zwei Minuten an, wie GiuNavis das zusammenbringt.
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Du bist mehr als ein Trainingsplan.
Deine Leistungsfähigkeit ist nicht jeden Tag gleich. Schichtarbeit, Schlaf, Zyklus, Stress, Ernährung und Erholung beeinflussen, was heute sinnvoll ist. GiuNavis betrachtet diese Faktoren nicht einzeln, sondern verbindet sie zu einem Gesamtbild.
Training
Planung nach deinen Zielen, deinem Leistungsstand, deiner Zeit und deiner tatsächlichen Belastbarkeit.
Zyklus
Periodenprognose, Phasen, Symptome und persönliche Muster – als Kontext für Empfehlungen, nicht als starre Vorgabe.
Ernährung
Kalorien und Makros, persönliche Ziele, Rezepte, Wochenplanung und Einkaufsliste.
Regeneration
Schlaf, Erholung, Belastung und Wohlbefinden, damit Training und Alltag in Balance bleiben.
Alltag
Schichtpläne, freie Zeitfenster und Termine fließen in die Planung ein. So entstehen Routinen, die wirklich passen.
Training, das sich deinem Leben anpasst.
- Individuelle Trainingspläne auf Basis deiner Ziele
- Allgemeine Fitness, Muskelaufbau, Gewichtsmanagement sowie 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon
- Krafttraining, Laufen, Mobility und Stretching
- Trainingshäufigkeit, Equipment und Leistungsniveau werden berücksichtigt
- Anpassung an Schichtarbeit und verfügbare Zeit
- Zyklus, Schlaf, Regeneration und Fortschritt fließen mit ein
Mein Weg: vom heutigen Training bis zum großen Ziel.
Der langfristige Plan ist die Strategie. Der aktuelle Trainingsplan wird daraus abgeleitet – und passt sich an, wenn dein Alltag sich ändert.
TrainingsplanDie konkrete Planung deiner nächsten vier Wochen.
Mein WegDer lange Weg bis zu deinem Ziel – etwa ein Marathon an einem festen Veranstaltungstag oder Muskelaufbau.
19 Wochen
bis zu deinem Halbmarathon
Woche 1–4
Grundlage
Ruhige Läufe und Krafttraining für stabile Beine.
Erste 10 km am StückWoche 5–10 · aktuell
Aufbau
Mehr Umfang, erste Tempoeinheiten.
Testlauf über 15 kmWoche 11–17
Spezifisch
Lange Läufe im Zieltempo.
Langer Lauf über 18 kmWoche 18–19
Tapering
Weniger Umfang, volle Energie für deinen Tag.
HalbmarathonBeispieldarstellung.
Dein Zyklus ist Teil deines Trainings – nicht deine Grenze.
Jede Frau reagiert anders. Deshalb gibt GiuNavis keine pauschalen Regeln vor, sondern lernt aus deinen Daten, Erfahrungen und Symptomen – und ordnet Empfehlungen entsprechend ein.
Menstruationsphase
Der Zyklus beginnt. Wie du dich fühlst, dokumentierst du mit Symptomen und Check-ins.
Follikelphase
Viele Frauen erleben hier mehr Energie – ob das auf dich zutrifft, zeigt dein eigener Verlauf.
Ovulationsphase
Rund um den Eisprung. GiuNavis zeigt dir, wie sicher die Prognose gerade ist.
Lutealphase
Die zweite Zyklushälfte. Symptome wie Müdigkeit oder Heißhunger fließen in die Einordnung ein.
Schematische Darstellung. Zyklusphasen sind Schätzungen und können sich verschieben.
- Zyklusübersicht und Periodenprognose
- Dokumentation von Symptomen und Stimmung
- Persönliche Zyklusmuster
- Einordnung von Verspätungen und Prognoseunsicherheit
- Verbindung mit Trainings- und Regenerationsempfehlungen
GiuNavis ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche Beratung. Zyklusprognosen eignen sich nicht zur Verhütung.
Ernährung, die zu deinen Zielen passt.
Mehr als Kalorien zählen: Dein Tagesziel, deine Makros, deine Rezepte und deine Woche – an einem Ort.
Ernährungstagebuch
- Kalorienübersicht und Tagesziel
- Protein, Kohlenhydrate und Fett
- Persönliche Ernährungsziele
- Mahlzeiten und Lebensmittel im Überblick
Rezepte
- Fotos, Zutaten und Mengen
- Zubereitungsschritte und Portionen
- Kalorien und Makros pro Portion
- Eigene Lieblingsrezepte speichern
Wochenplanung
- Mahlzeiten für die Woche planen
- Rezepte Tagen und Mahlzeiten zuordnen
- Geplant und tatsächlich gegessen unterscheiden
- Ins Tagebuch übernehmen
Einkaufsliste
- Automatisch aus deinen geplanten Rezepten
- Gleiche Zutaten werden zusammengefasst
- Liste selbst bearbeiten
- Erledigtes abhaken
Rezepte übernehmen, wo du sie findest.
Ein TikTok-Video, eine Rezeptseite oder ein Foto aus dem Kochbuch: Eine KI erkennt das Rezept und macht daraus eine strukturierte, bearbeitbare Karte. Unklare Mengen markiert sie, damit du sie prüfen kannst.
Eine Begleiterin, die Zusammenhänge versteht.
Giulia ist der KI-Coach in GiuNavis. Sie schaut nicht auf einzelne Werte, sondern auf den Zusammenhang: Training, Zyklus und Symptome, Schicht und Alltag, Schlaf, Ernährung, deine Zeit und deine Belastbarkeit.
Ein langer Nachtdienst liegt hinter dir?Giulia berücksichtigt deine Belastung bei der Trainingsplanung.
Du hast schlecht geschlafen?Sie kann eine Anpassung der heutigen Einheit vorschlagen.
Du hast mehrere Einheiten absolviert?Giulia berücksichtigt deinen Fortschritt.
Deine Zeit verändert sich?Sie hilft dir, den Plan realistisch anzupassen.
Du bereitest dich auf einen Halbmarathon vor?Sie begleitet dich entlang deines langfristigen Ziels.
Alles Wichtige auf einen Blick.
Morgens aufmachen und wissen, was heute zählt.
- TrainingsbereitschaftEin persönlicher Orientierungswert aus Schlaf, HRV und Ruhepuls.
- Check-inKurz festhalten, wie es dir heute geht.
- Was steht heute an?Dienste, Termine und freie Zeitfenster.
- Training heuteDie Einheit, die zu deinem Tag passt – oder ein bewusster Ruhetag.
- Zyklus und ErnährungAktueller Zyklustag, Prognose und dein Fortschritt bei Kalorien und Makros.
- Hinweise von GiuliaKurze Erklärungen, wenn sich etwas an deinem Plan ändert.
Deine Daten. Sinnvoll verbunden.
Gesundheits- und Aktivitätsdaten fließen nur ein, wenn du die Berechtigung erteilst – und nur so weit, wie die jeweilige Anbindung verfügbar ist.
Apple Health in Entwicklung
Die zentrale Anbindung von GiuNavis. Sie liest nur die Daten, die du freigibst. Die Berechtigungen kannst du jederzeit in den iPhone-Einstellungen widerrufen.
SchritteAktivitätTrainingsdatenHerzfrequenzHRVSchlaf
Google Kalender geplant
Damit Termine automatisch in deine Tagesplanung einfließen können. Bis dahin trägst du Dienste und Termine direkt in GiuNavis ein.
Für Frauen, die mehr aus ihrem Alltag machen möchten.
GiuNavis passt sich deinem Leben an – nicht umgekehrt.
Du fängst mit Krafttraining an
Ein Plan, der bei deinem Niveau startet und mitwächst.
Du willst Muskeln aufbauen
Strukturierter Aufbau mit Blick auf Ernährung und Erholung.
Du läufst auf ein Ziel hin
Von den ersten 5 km bis zum Marathon an deinem Wettkampftag.
Du willst deinen Zyklus verstehen
Muster erkennen, statt pauschalen Regeln zu folgen.
Du arbeitest im Schichtdienst
Früh, spät, nachts – dein Plan richtet sich danach.
Du willst alles unter einen Hut bringen
Training, Ernährung, Beruf und Privatleben, abgestimmt aufeinander.
So funktioniert GiuNavis.
Lerne dich kennen
Du gibst deine Ziele, deinen Trainingsstand, deinen Alltag, deinen Zyklus und deine Vorlieben an.
Erhalte deinen Plan
GiuNavis verbindet deine Angaben zu einem persönlichen Trainings- und Ernährungskonzept.
Entwickle dich weiter
Giulia berücksichtigt deinen Fortschritt und hilft dir, die Planung an Veränderungen anzupassen.
Starte deinen Weg mit GiuNavis.
Geplante Preise zum Start der App. Während des Beta-Tests ist GiuNavis kostenlos.
Monatlich
9,99 € pro Monat
1 Monat kostenlos testen
- Danach 9,99 € pro Monat
- Monatlich kündbar
Jährlich
59,88 € pro Jahr
entspricht 4,99 € pro Monat
- Einmal jährlich abgerechnet
- Kündbar zum Ende der Laufzeit
Alle Preise inklusive Mehrwertsteuer, keine weiteren Kosten. Die kostenlose Testphase gilt einmalig. Kündigst du innerhalb des Testmonats, zahlst du nichts; sonst geht sie in das Monatsabo über. Vergünstigungen für Studentinnen und Schülerinnen sind geplant, aber noch nicht verfügbar. Die vollständigen Bedingungen findest du zum Start in den Nutzungsbedingungen.
Jetzt GiuNavis entdeckenHäufige Fragen.
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib an chantal@giunavis.de.
Was ist GiuNavis?
Eine Fitness- und Gesundheits-App für Frauen, die Training, Zyklus, Ernährung, Regeneration und Alltag miteinander verbindet. Statt eines starren Plans bekommst du Empfehlungen, die zu deiner aktuellen Situation passen.
Für wen ist die App geeignet?
Für Frauen, die mit Training anfangen oder schon regelmäßig trainieren, die laufen, Muskeln aufbauen oder allgemein fitter werden wollen – besonders auch für Frauen mit wechselnden Arbeitszeiten und Schichtdienst.
Wie funktioniert das zyklusbewusste Training?
GiuNavis nutzt deine Zyklusdaten, Symptome und Erfahrungen als zusätzlichen Kontext. Es gibt keine pauschalen Regeln für bestimmte Phasen – die App erkennt deine persönlichen Muster und ordnet Empfehlungen entsprechend ein. Wie sicher eine Prognose ist, siehst du direkt in der App.
Kann ich eigene Trainingsziele festlegen?
Ja. Zum Beispiel allgemeine Fitness, Muskelaufbau, Gewichtsmanagement, 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon. Für Ziele mit festem Datum plant „Mein Weg“ die Phasen bis zum Veranstaltungstag.
Kann GiuNavis Schichtarbeit berücksichtigen?
Ja. Du trägst deine Dienste ein, und die Planung richtet sich nach Früh-, Spät- und Nachtdiensten sowie nach deiner freien Zeit – inklusive Erholung nach anstrengenden Diensten.
Wie funktioniert der KI-Coach Giulia?
Giulia betrachtet Training, Zyklus, Alltag, Schlaf, Ernährung und deine verfügbare Zeit im Zusammenhang und schlägt passende Anpassungen vor – mit einer Begründung. Wesentliche Änderungen an deinem Plan übernimmt sie erst, wenn du zustimmst. Sie stellt keine Diagnosen.
Kann ich meine Ernährung tracken?
Ja. Du siehst Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett im Verhältnis zu deinem persönlichen Ziel und kannst Lebensmittel, Mahlzeiten und Rezepte erfassen.
Kann ich eigene Rezepte importieren?
Ja – über einen TikTok- oder Webseiten-Link, ein Foto, einen Screenshot oder die Kamera. Eine KI wandelt das Rezept in eine bearbeitbare Form um. Unklare Mengenangaben werden markiert, damit du sie prüfen kannst.
Ist Apple Health integriert?
Die Anbindung an Apple Health ist in Entwicklung. Sobald sie verfügbar ist, liest GiuNavis nur die Daten, die du freigibst – zum Beispiel Schritte, Training, Herzfrequenz, HRV und Schlaf.
Was kostet GiuNavis?
Geplant sind 9,99 € pro Monat mit einem kostenlosen ersten Monat oder 59,88 € pro Jahr, also 4,99 € pro Monat. Während des Beta-Tests ist die App kostenlos.
Kann ich mein Abonnement kündigen?
Ja. Das Monatsabo ist monatlich kündbar, das Jahresabo zum Ende der Laufzeit. Kündigst du während des kostenlosen Testmonats, entstehen keine Kosten.
Sei von Anfang an dabei.
GiuNavis ist noch nicht im App Store. Schreib uns, und wir melden uns, sobald der Beta-Test im Januar 2027 startet.